10 km, marathon, trail : comment savoir si vous êtes vraiment prêt à rallonger la distance ?

Le calendrier des courses à pied s’emballe avec les beaux jours. 10 km, semi-marathon, marathon, trail : beaucoup de coureurs ont envie d’aller plus loin, parfois un peu vite. Depuis septembre 2024, le certificat médical n’est plus exigé pour s’inscrire à une épreuve de la Fédération française d’athlétisme. À la place, il faut valider le PPS, le parcours de prévention santé, en ligne.

Pour le docteur Yann Schmitt, médecin généraliste et coureur, ce dispositif va dans le bon sens, même s’il ne remplace pas tout. Les vidéos du PPS rappellent les risques principaux et les signaux qui doivent alerter. Mais le médecin le dit clairement : un examen réalisé à un instant donné ne protège pas de tout, surtout quand l’effort arrive plusieurs semaines plus tard.

Son étonnement ? Ce ne sont pas toujours les longues distances qui posent le plus de soucis. Un 10 km couru entre amis, sans vraie préparation, peut parfois être plus risqué qu’un marathon préparé sérieusement. Sur les petites courses, on part souvent trop vite, on banalise l’effort, et le corps encaisse mal. Le danger principal reste l’accident cardiaque, mais les blessures articulaires et osseuses comptent aussi.

Le message du praticien est simple : ne pas s’inscrire sur un coup de tête. Même un bon sportif doit entraîner son corps à courir, car les chocs ne sont pas les mêmes que sur un vélo ou un autre sport d’endurance. Et surtout, il faut rester à l’écoute de soi : fatigue inhabituelle, petites palpitations, troubles digestifs, sensation de malaise… Si le jour J, ça ne va pas, mieux vaut renoncer. Ne pas prendre le départ, ce n’est pas un échec : c’est souvent la meilleure décision.